jeden posiłek

No mi też jeden posiłek został zacząłem od 15 jeść i ok 20 skończę, póki co pękam, frajda z możliwości zjedzenia zapotrzebowania w moim wypadku w 2 posiłkach. Powodzenia, pozdro :-D

To bardzo dobrze, że chudniesz powoli. Wydaje mi się, że powinnaś przy tych założeniach żywieniowych uwzględnić przynajmniej jeden posiłek węglowodanowo-białkowy (przed/w trakcie/po treningu na ściance). CLA: 2-4 g/dzień w 3-5 porcjach.

[...] juz tylko 1250 na dzien, obawiam sie spowolnienia metabolizmu... uzbroic sie z cieriwosc czy obcinac? jesli to pozwoli mi schudnac moge obciac do 1250kcalna dobe,wtedy jeden posilek bedzie pochodzil z odzywki,np. whey,aby zamknac sie w kaloriach.czy taka sama ilosc mialabym jesc takze w dzien treningu silowego/wspinaczkowego?dochodza wtedy [...]

Jeden posiłek dziennie? Jeśli możesz to napisz co w nim jest aktualnie i o której godzinie go jesz w stosunku do Twojej aktywności dobowej (tj w środku dnia/rano/wieczorem etc.) Nie jesteś przypadkiem głodny w ciągu dnia?

Przeciez moze jesc jeden posilek, ktory trwa od rana do wieczora hehe

czyli wyszlo ze bez dietki mozna tyle osiagnac a jak on je jeden posilek i tyle osiagnal:D

no w ten jeden posiłek to faktycznie ciężko uwierzyć, masakra gratuluje efektów świetna genetyka po prostu... a ci co marudzą, ze przez 8 lat można więcej osiągnąć, niech poćwiczą chociaż połowe z tego... :)

ciekawe ile twoj jeden posilek moze miec b/t/w/kcal. jesli mozesz odpisz mi na gg. Interesuje mnie z czego rowniez sklada sie koktaj. Pozdrawiam

więc teoretycznie, jeśli jeden posiłek ma 3000 kalorii, to on jeden wystarczy by przytyć?

Dzień 19 DNT Dzięki wielkie za filmik. Przyda się. Możesz więcej takich instruktażowych filmów nagrywać ;D Micha: http://img441.imageshack.us/img441/8131/dieta20130310.png Trochę mniej niż miało być bo jeden posiłek się nie zmieścił z powodu zbyt później pobódki..

Skierowanie na badanie tescia w sumie mam juz od dwoch miesiecy, jakos nie chce mi sie wybrac. Tylko po jakim czasie od przejscia z cido na suste sie udac zeby wynik byl wymierny, tzn. zeby zbadalo dzialanie susty? Kalorii nie liczylem, dorzucilem jeden posilek. Tzn. staram sie, nie zawsze to wychodzi, ale probuje.

Po calym dniu czitow woda mi schodzi po 4 dniach. Wiec wole jeden posilek do syta.

[...] dzien bez treningu . zrobilem aeroby 40min. miesnie prawie nie bola. w pracy nie bylo zadnych problemow . mysle ze jutro bede jak nowo narodzony hi hi sroda wypadl mi jeden posilek . grrrr musialem zostac dluzej w pracy i wyskoczylo to cnagle wiec nie wziolem zadnej szamki. trening nie dam rady dzisiaj zrobic , poprostu nie mam sily . [...]

[...] wg poniższego wzoru biorąc pod uwagę wagę jaką chcę osiągnąć - 50kg K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w takim razie dodam jeszcze jeden posiłek i rozłożę nieco węglowodany...

po treningu normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko. Jeżeli dasz radę zjeść jeszcze jeden posiłek przed snem to białko, warzywa, tłuszcze, jeżeli nie to po treningowy posiłek powinien składać się z ww złożonych o niskim IG, białko szybko i wolno przyswajalnym pzdr

[...] czczo, ostro podkrecaja metabolizm, a tego Ci wlasnie potrzeba. Bialko rozloz rownomiernie w posilkach, 72g w jednym posilku to za duzo moim zdaniem lub dorzuc nawet jeszcze jeden posilek to sie fajnie rozlozy wtedy. Alko jest zle :/ tez lubie popic... powstrzymuje sie i pije raz na dwa miesiace srednio jak juz niemozna odmowic, niestety jak [...]

Czy gainerator zawiera laktozę.Jeśli tak to ile bo mam alergie na lakozę, jestem ekto i chcę dorzucić jeden "posiłek" ale bez laktoZy. Jeśli ktoś zna jakiegoś gainera bez laktozy to proszę o jakis namiar..

5,6,7 posiłek połącz to w jeden posiłek daj te 2 banany i jajka do miksera dodaj mleka lub soku ewentualnie płatki owsiane górskie i będziesz miał pyszny shake ;)

[...] + warzywa/owoce następnie chleb pałnoziarnisty + rybka tłusta obiad ryż + kurczak warzywa + oliwa coś przed kolacją kasza gryczana + tunczyl + oliwa kolacja twaróg + cebulka + cos omega 3 Na początku mogą to byc małe ilosci stopniowo zwiększane następnie mozesz dodac jeszcze jeden posiłek Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2007-11-17 22:46:07

Edytuj posty (karteczka z ołówkiem), bo się śmietnik robi. Rozkład tak jak napisała Ola (na cały dzień, nie na jeden posiłek). Jak układać i co jeść - szperaj po dziennikach dziewczyn.